Calorieberekening

Dagelijkse energiebehoefte

Wat is de dagelijkse energiebehoefte van je lichaam?

Dit is het aantal calorieën dat je kan consumeren om op gewicht te blijven.

Maak daarbij gebruik van de volgende formules:

Voor mannen: 66 + (gewicht in kg x 13,7) + (lengte in cm x 5) – (leeftijd in jaren x 6,8)

Voor vrouwen: 655 + (gewicht in kg x 9,6) + (lengte in cm x 1,7) – (leeftijd in jaren x 4,7)

Het aantal calorieën dat hier uit komt is de basisbehoefte van het lichaam wanneer men de gehele dag niets doet. Het dagelijkse activiteitenniveau moet hier nog bij worden opgeteld. Dat doe je door je BMR te vermenigvuldigen met een bepaalde factor.

BMR x 1 voor mensen die een zittend leven leiden

BMR x 1,2 voor weinig actieve mensen

BMR x 1,4 voor licht actieve mensen (1 – 3 dagen per week trainen of sporten)

BMR x 1,6 voor redelijk actieve mensen (4-5 dagen per week trainen of sporten)

BMR x 1,8 voor zeer actieve mensen (6-7 dagen per week trainen of sporten)

BMR x 2 voor bijzonder actieve mensen (2 keer per dag trainen of sporten)